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备考饮食:中考体育当天吃什么?

来源:家长帮社区    作者:中考网整理    2015-03-17 14:46:52

说两句

  考前喝提神性饮料有用吗?

  在往年的中考体育考场中,可以看到学生在考前大灌饮料的场景,他们认为这能帮助他们提高最好的成绩,特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此,李明提醒说,在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩,特别不提倡喝碳酸饮料。此外,考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温,应及时减衣服。

  考试当天吃什么?

  考试当天早饭别吃太多。体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

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