中考饮食注意及三餐安排

    南京中考网讯：中考临近，考前这段时间以及中考期间，除了学习方面，饮食也应该是家长们尤其注意的事情。可能有些家长因为思考每天给孩子吃什么而绞尽脑汁、各种花样齐上阵，可有时却适得其反。专家指出，考生家长不要过于紧张，别轻易改变考生平时的饮食习惯，只要注意平衡膳食，搭配合理就行。
   
    总的来说，考前饮食有“五忌”、“二宜”、“三需”、“三误区”四个方面。
   
    五忌：1、考前食谱忌大变；
   
    2、饮食最忌减主食；
   
    3、吃鸡忌吃皮；
   
    4、咖啡会导致尿频，考试期间切忌；
   
    5、零食忌选坚果类。
   
    二宜：1、每天宜吃2个水果；
   
    2、厌食宜用“羊吃草”法。
   
    三需：1、需多喝水；
   
    2、需多吃果蔬；
   
    3、需少食多餐。
   
    三误区：误区一、大鱼大肉伺候；
   
    误区二、食谱大变脸；
   
    误区三、补品最营养。
   
    专家建议一日三餐的饮食安排：
   
    早餐：多吃一些体积小，热量高的食物。
   
    如面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。
   
    中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
   
    如清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖。
   
    晚餐：要吃些易消化的食物。
   
    如：汤面、馄饨等食物。
   
    此外，晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。