2014年中考备考：考前如何进行心理调节

　　核心提示

　　中高考在即，昨日下午，12355青少年服务台心理专家、国家二级心理咨询师唐云走进南宁市二十一中，为即将参加中考[微博]的学生进行考前冲刺阶段送出“锦囊妙计”，告诉学生如何进行心理调适，如何缓解焦虑情绪，积极备战中考。

　　锦囊1：明确阶段目标

　　学习效率低、时间利用率低、学不进去，中考备考时遇到这些问题怎么办?别急，我们来看看唐老师的第一个“锦囊”。

　　这个“锦囊”里的妙计叫做“小目标激励法”。唐云从一个世界马拉松大赛冠军的故事切入说起，这个冠军能在40公里马拉松比赛中取胜，靠的是给自己寻找特定目标的办法，比如，第一个5公里处的目标是一座教堂、第二个5公里处是一个超市……依次类推，然后在跑的时候，逐个寻找既定目标，每完成一个目标的寻找，带来的成就感会让精神备感振奋，就这样，完成马拉松全程并取得冠军。

　　因此，“小目标激励法”顾名思义就是让每个单位时间都有目标。用在学习规律上，就是每天早上都会利用刷牙洗脸、开始看书之前等很短的时间，在脑子里安排当天详细的复习计划，这样脑袋中就不会模糊一片，每个时间段该做什么都清晰明了。

　　锦囊2：积极自我暗示

　　明明平时复习得不错，但为什么到了考试时就发挥不理想?会的题丢分、考试时状态不好、大脑一片空白。唐云抛出第二个“锦囊”——“自我暗示”。

　　唐云这里所说的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神胜利法”。首先，要确定自我暗示词，它必须是积极、正面的，带有结果性的，否定的词最好不要说，“比如，我在大家闭上眼睛的时候，不停重复‘不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想动物园里的老虎’，结果大家脑海里一直想的，肯定只有老虎。”