中考体育全攻略—实心球

　　南京中考网：体育要多练，但是细节更为重要。注意方法，可以弥补身体条件的劣势。比如投实心球，瘦小的同学可犯难了，怎么办？就是要扣细动作。

      投之前，脚步站位很重要，但往往会被同学忽略。前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。预摆时，一些同学速度过慢，这就降低了出手速度。很多同学认为，实心球只是考验上半身的力量，实际上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的时候手臂、腰部要同时用力，还得有一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40°左右。最后，出手时手臂一定要直。训练的时候是一定要他们按标准动作进行的。不按标准进行，就要重来，马虎不得。

　　扔实心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松；

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。