中考体育全攻略—立定跳远(2)

　  立定跳远的辅助练习
     挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
     单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
     收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
   
    ♦预摆不协调 解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
    ♦上体前倾过多 膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛  往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
    ♦腾空过高或过低 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
    ♦收腿过慢或不充分 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
    ♦落地不稳 双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆 动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。