中考生早餐怎样吃才能好吃又营养？

    中考在即,因为早上的课程通常较多,所以家长常常为如何为他准备一份有营养的早餐而伤脑筋,怎样吃才能好吃又营养呢?

　　营养师:在合理的早餐营养结构中,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要适当,才有利于机体的吸收利用。任何一种单一的食物所含的天然成分是不能够完全满足人体需要的,谷类食物营养价值高,但还需通过合理搭配才能达到营养均衡。主要是要注意食物的多样化搭配。最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。对于学子们来说,以上搭配基本可满足一上午的需要。据了解,其实人们日常所食用的馒头、面包、稀饭等都属于谷类食物,但它们都是加工过的精粮,营养价值不如未经加工的粗粮,因而早餐当中除了要注意食物种类的多样化外还要注意选择粗粮,才能真正达到营养均衡的效果,才能保证孩子们在繁重的学习中既能保持体力又能吸收营养。